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Cantienica Logo Cantienica Hallo lieber Gast, vielen Dank für Ihren Besuch und herzlich willkommen auf meiner CANTIENICA®‑Seite! Wenn Sie hier sind, haben Sie womöglich nach CANTIENICA®‑Training im Internet gesucht, oder vielleicht hat es Ihnen ein Freund empfohlen. Sie suchen wahrscheinlich nach etwas Gesundheitsförderndem, etwas Schonendem für Ihren Körper, etwas was Ihre Lebensqualität verbessert. Sie sind hier genau richtig! Die CANTIENICA®‑Methode kann Ihnen helfen, Ihre Rückenschmerzen und Ihre erschlaffte Muskulatur hinter sich zu lassen und Beweglichkeit und Spannkraft auch im hohen Alter zu erhalten. Auch für Leute ohne gesundheitliche Beschwerden ist die CANTIENICA®‑Methode sehr gut, wenn Sie Ihrem Körper etwas Luxuriöses gönnen möchten, und einfach mehr Vergnügen am Leben haben wollen. Schauen Sie sich gerne auf meiner Seite um! Mehr Informationen zur CANTIENICA®‑Methode finden Sie unter "Die Methode", Infornationen zu meiner Person unter "Die Trainerin".


Elena Khanina

Mobile: +49‑177‑851‑66‑57

Email: elena@cantienica-harmonie.de

www.cantienica‑harmonie.de

Die Methode

Über die CANTIENICA®‑Methode

Cantienica Logo Die „CANTIENICA® - Methode für Körperform und Haltung“ ist eine Methode, die vor ca. 20 Jahren von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt und umgesetzt wurde. Die CANTIENICA®‑Methode ist ein Ganzkörpertraining, basierend auf dem gezielten Training der Tiefenmuskulatur. Dabei wird der Körper in eine anatomisch gesunde Haltung ausgerichtet, aufgerichtet und aufgespannt. Durch die korrekte Haltung und gezielte Aufspannung werden die Gelenke entlastet, die Wirbelsäle gedehnt und die Muskulatur perfekt trainiert. Durch das effektive Training der Beckenbodenmuskulatur gewinnt der gesamte Körper an Energie und Beweglichkeit. Die vernetze Körpermuskulatur in allen haltungsrelevanten Bereichen wie Becken, Brustkorb, Rücken, Bauch, Hüften und Oberschenkeln wird gestärkt.

Durch das Training werden die natürliche Körperintelligenz und die Beherrschung des eigenen Körpers gefördert. Beweglichkeit, Koordination und Konzentration werden verbessert. Zahlreiche Beschwerden, die durch falsche Haltung und durch die Erschlaffung der Tiefenmuskulatur hervorgerufen werden, verschwinden oder werden gelindert. Die Methode ist für Menschen jeden Alters, Gewichts und Zustandes anwendbar.

Zu den Beschwerden die durch das Training überwunden oder gelindert werden können zählen unter anderem:
- Fehlhaltungen aller Art
- Rückenschmerzen
- Organsenkungen
- Inkontinenz
- Arthrosen (Hüften, Schulter, Knien)
- Beckenschiefstand

Die Bausteine der CANTIENICA®‑Methode

Die CANTIENICA®‑Methode setzt sich aus mehreren Bausteinen zusammen:

 ‑   CANTIENICA®‑Beckenbodentraining
 ‑   CANTIENICA®‑Das Powerprogramm
 ‑   CANTIENICA®‑Das Rückenprogramm
 ‑   CANTIENICA®‑go!
 ‑   CANTIENICA®‑Faceformimg

Literatur
Folgende Bücher von Benita Cantieni:
- „Catpower - Das ultimative Körperbuch“, Südwest, ISBN 978‑3‑517‑08425‑1
- „Tigerfeeling - Das perfekte Beckenbodentraining für sie und ihn“, Südwest, ISBN 978‑3‑517‑08788‑7
- „Tigerfeeling - Das Rückenprogramm für sie und ihn“, Südwest, ISBN 978‑3‑517‑08761‑0

Für mehr Information besuchen Sie die Seite: www.cantienica.com


Elena Khanina

Mobile: +49‑177‑851‑66‑57

Email: elena@cantienica-harmonie.de

www.cantienica‑harmonie.de

Die Trainerin

Elena Khanina, CANTIENICA®‑Trainerin

Diplom-Ingenieurin im Raumfahrtbereich.
Wissenschaftliche Mitarbeiterin mit Erfahrung in Astronauten- und Projekt Management Training.

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Ich habe über die CANTIENICA®‑Methode zum ersten Mal vor ungefähr 10 Jahren gehört. Ich hatte damals versucht, meine gesundheitlichen Probleme mit verschiedenen Arten von Therapie und Sport zu bewältigen. Leider waren meine Versuche erfolglos. Ich war sehr unsicher mit meinem Körper, und hatte das Vertrauen in mich selbst verloren, da ich praktisch nicht mehr wusste, was für meinen Körper gut und was schlecht war. Die Methoden mit denen ich damals experimentierte scheiterten, sodass mein Zustand sich verschlechterte, und meine Unsicherheit wuchs.

Eine Therapeutin empfahl mir, die CANTIENICA®‑Methode auszuprobieren. Ich forschte über das Internet über die CANTIENICA®‑Methode nach, und war sofort von dem Konzept überzeugt. Die Methode zeigte mir den Weg, wie ich meinen Körper beherrschen und ihm vertrauen kann. Ich besuchte einige Jahre lang das CANTIENICA®‑Studio in Köln, und verliebte mich geradezu in diese Methode. Die CANTIENICA®‑Methode eröffnete mir eine neue Welt - eine Welt voller Harmonie und Stimmigkeit des Körpererlebens. Es war am Anfang nicht einfach für mich meine Tiefenmuskulatur zu finden und die Übungen korrekt durchzuführen, aber bereits nach der ersten Übungsstunde verspürte ich ein Gefühl von Leichtigkeit, Glück, und Zufriedenheit. Alle Muskeln in meinem Körper vibrierten im Gleichklang, und ich verspürte eine neue Art von Energie, die aus der Tiefe meines Körpers emporstieg. Bald hatte ich meine gesundheitlichen Probleme im Griff, und war von meinem Stress befreit.

Über die Jahre habe ich mein Verständnis der CANTIENICA®‑Methode vervollkommnet, und habe das Bedürfnis entwickelt, mein Wissen an andere Menschen weiterzugeben. Ich habe die Diplom‑Ausbildung CANTIENICA®‑Stufe‑1 Bronze erfolgreich absolviert. Ich würde mich sehr freuen, Sie auf dem Weg zur Harmonie und zur Beherrschung des eigenen Körpers begleiten zu dürfen.


Elena Khanina

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Email: elena@cantienica-harmonie.de

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Bilder

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Elena Khanina

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Allgemeine Informationen

Die Teilnehmerzahl beträgt zwischen 3 und 6 Personen. Individuelles Training ist ebenfalls möglich.

Um an dem Unterricht teilnehmen zu können, sollten Sie sich unbedingt im Voraus per Email oder telefonisch anmelden.

Absagen sollten spätestens 24 Stunden vor dem Unterricht erfolgen.

Sie benötigen für den Unterricht bequeme sportliche Kleidung, ein Paar Stoppersocken, und ein Handtuch zum Unterlegen. Matten sind vorhanden.


Elena Khanina

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Email: elena@cantienica-harmonie.de

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Das Training

Die Trainings-Prinzipien

Die CANTIENICA®‑Methode ist ein vielfältiges und anatomisch präzises Trainingskonzept, welches auf der Aktivierung und Stärkung der tiefliegenden Muskulatur basiert. Auf Grund der Vernetzung aller Muskeln wird dabei die Muskulatur des gesamten Körpers trainiert. Achtsamkeit, Konzentration und Koordination werden gefördert. Durch die Methode gewinnen Sie Vertrauen in Ihren eigenen Körper, lernen ihn besser kennen. Ihr Körper wird stark und stabil, Ihre Gelenke - offen und schmerzfrei.

Wir arbeiten im Mikrobereich - mit bloßem Auge sieht ein Training relativ ruhig und statisch aus, in Wirklichkeit ist es aber anspruchsvoll. Die Bewegungen sind sehr klein und sehr präzise. Mikropräzise sind auch die CANTIENICA®‑Atmungen, die als Kommunikationsmittel zwischen den Knochen angesehen werden. Durch die Atmungen können Blockaden und Fehlhaltungen, Verspannungen und Krümmungen gelöst bzw. begradigt werden.

Die CANTIENICA®‑Methode basiert auf dem wissenschaftlich begründeten Konzept, dass im Körper alles mit allem verbunden ist – die Muskeln, Sehnen, Faszien, Knochen, und auch die Organe. Die Aktivierung und Vernetzung der inneren Muskulatur ist ein Basiselement in allen Bewegungsübungen. Deswegen wird die CANTIENICA®‑Methode immer als ein Ganzkörpertraining angesehen, unabhängig davon, ob ein Beckenboden-, Rücken- oder Gesichtstraining im Fokus steht.

Wie verläuft ein typisches Training? Die CANTIENICA®‑Instruktorin gibt Ihnen ausführliche und präzise Erklärungen zu jeder Übung, demonstriert die Übungen und korrigiert Ihre Haltung durch sanfte Handgriffe und Berührungen. Zuerst wird Ihr Körper in die korrekte Haltung und Aufspannung gebracht. Erst dann können die spezifischen Bewegungen durchgeführt werden. Das Training beinhaltet auch viel Dehnung, Entspannungsmethoden, sowie Tipps für den Alltag.

CANTIENICA®‑Beckenbodentraining

Das Beckenbodentraining sorgt für einen starken Beckenboden, der sowohl für Frauen als auch für Männer eine entscheidende Rolle für die gesunde Körperhaltung und bei der Prävention von Organsenkungen und Inkontinenz, Blasenschwäche, Rückenschmerzen sowie Gelenkarthrosen spielt. Durch den starken und gut vernetzten Beckenboden wird auch die autochthone Rückenmuskulatur aktiviert und trainiert, und die Großgelenke werden entlastet und unterstützt

Das CANTIENICA®‑Beckenbodentraining vermittelt die Grundlagen der CANTIENICA®‑Methode. Der Beckenboden wird als die tiefste Schicht der Beckenmuskulatur angesehen. Diese Muskelgruppe ist ein Kraftwerk, das den ganzen Körper in seiner Aufspannung und Vitalität unterstützt. Die Beckenbodenmuskulatur wird durch die Vernetzung der tiefliegenden Muskulatur mit der Muskulatur des gesamten Körpers verbunden. Sie lernen, wie man die tiefliegende Muskulatur des Körpers aktiviert und benutzt, und wie man die Beckenbodenmuskulatur stärken kann.

CANTIENICA®‑Das Powerprogramm

Das Powerprogramm beinhaltet Übungen aus allen Bausteinen. In jedem Unterricht (Workout) wird der Beckenboden sowie die Muskulatur der Hüften, des Rückens, der Schultern, der Arme, der Beine, des Bauches und des Rumpfes trainiert. Durch den Einsatz der Tiefenmuskulatur und durch anatomisch abgestimmte dreidimensionale Übungen wird dem gesamten Körper Kraft, Vitalität und Leichtigkeit verliehen.

Die CANTIENICA®‑Methode wird oft als eine Bedienungsanleitung für ein schmerzfreies Leben, für eine aufrechte Haltung und mehr Kraft und Vitalität bezeichnet. Nachhaltige Ergebnisse können am besten durch regelmäßiges Trainieren und durch die Umsetzung der CANTIENICA®‑Prinzipien im alltäglichen Leben erzielt werden.

Das CANTIENICA®‑Powerprogramm ist eigentlich ein fortlaufendes CANTIENICA®‑Training, welches Sie auf Dauer machen können. So können Sie die Vielfältigkeit der CANTIENICA®‑Methode erfahren, Ihre Fertigkeiten und Ihre Wahrnehmung perfektionieren, und länger fit bleiben. Ihr Körper wir stärker, stabiler, reaktionsfähiger und Sie werden dabei auch positive Effekte auf Ihr Aussehen – Körperformen, Gesicht, Haut – bemerken.

CANTIENICA®‑Das Rückenprogramm

Ein starker und gut vernetzter Beckenboden ist eine wichtige Voraussetzung für einen gesunden, schmerzfreien Rücken. Jede einzelne CANTIENICA®‑Übung ist eine Übung für den Rücken, da jede Übung immer den gesamten Körper integriert, und der Rücken enorm von der Vernetzung der inneren Muskulatur und der korrekten Haltung profitiert. Im CANTIENICA®‑Rückenprogramm wird die Aufspannung und Stärkung der inneren Rückenmuskulatur sowie die korrekte Haltung in den Mittelpunkt gestellt. Das CANTIENICA®‑Rückenprogramm kann gezielt als eine Rückenschule angewendet werden. Ihre Haltung wird korrigiert, Ihr Rücken wird aufgespannt, und Ihre Wirbelsäule wird stabilisiert. Sie benutzen die Kraft aus dem Beckenboden zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Sie machen Ihr Zwerchfell zu einem starken, inneren Muskel. Sie gewinnen Vertrauen in Ihren Körper. Sie werden sich wundern, wie schnell Sie sichtbare Ergebnisse erzielen werden.


Elena Khanina

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Email: elena@cantienica-harmonie.de

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Kurse, Termine & Preise

A. CANTIENICA®‑Beckenbodenkurs BBK1: als Einführung in die CANTIENICA®‑Methode bestens geeignet; sowohl für Einsteiger und Einsteigerinnen als auch für CANTIENICA®‑Erfahrene geeignet.

Ort: Köln-Riel (Stammheimer Str. 53, 50735 Köln): 5 Termine x 90 Min.

Termine:
Mittwochs, vom 10. Januar 2018 bis zum 07. Februar 2018 von 19:30 bis 21:00 Uhr.

Preise: 5 x 90 Min. plus 1 Stunde des fortlaufenden wöchentlichen Trainings kosten 120 €/Person (für Teilnehmer und Teilnehmerinnen an CANTIENICA®‑Training 2017 – 110 €) .

Teilnehmerzahl: 3-6 Personen

B. CANTIENICA®‑Beckenbodenkurs Intensivkurs BBK2 : als Einführung in die CANTIENICA®‑Methode bestens geeignet; sowohl für Einsteiger und Einsteigerinnen als auch für CANTIENICA®‑Erfahrene geeignet.

Ort: Bonn-Oberkassel (Königswinterer Str. 720, 53227 Bonn): 4 Stunden an einem Vormittag.

Termine:
Termin 1: Samstag, 06. Januar 2018, von 09:00 bis 13:00
Termin 2: Samstag, 20. Januar 2018, von 09:00 bis 13:00

Preise: 80 €/Person (für Teilnehmer und Teilnehmerinnen an CANTIENICA®‑Training 2017 – 70 €) .

Teilnehmerzahl: 4-8 Personen

C. CANTIENICA®‑Das Rückenprogramm RKK1: für CANTIENICA® Erfahrene am besten geeignet.

Ort: Köln-Riel (Stammheimer Str. 53, 50735 Köln): 4 Termine x 90 Min.

Termine:
Mittwochs, vom 28. Februar 2018 bis zum 21. März 2018 von 19:30 bis 21:00 Uhr.

Preise: 4 x 90 Min. plus 1 Stunde des fortlaufenden wöchentlichen Trainings kosten 120 €/Person (für Teilnehmer und Teilnehmerinnen an CANTIENICA®‑Training 2017 – 110 €) .

Teilnehmerzahl: 3-6 Personen

D. CANTIENICA®‑Das Powerprogramm PPK

Termine in Köln-Riel: Das fortlaufende Training findet mittwochs, von 19:30 bis 20:30 Uhr statt.

Termine in Bonn-Oberkassel: Das fortlaufende Training findet donnerstags, von 19:00 bis 20:00 Uhr statt.

Preise:
   1 x 60 Min. ‑    15 €;
10 x 60 Min. ‑  130 €.


Elena Khanina

Mobile: +49‑177‑851‑66‑57

Email: elena@cantienica-harmonie.de

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Tel.: +49‑177‑851‑66‑57

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